serek wiejski tluszcz

[...] ogórek 100 1 0 2 oliwa z oliwek 12 0 12 0 śliwka suszona 20 0,6 0,2 10,12 jabłko 150 1 1 15 Całość 36,6 16,2 35,12 5 19:30 gram Białko Tłuszcz Węglowodany serek wiejski 200 24 12 5 ogórek 50 0,25 0,05 0,85 Całość 24 12 5 Cały dzień B - 170 T - 84 W - 230 Kurczak - z grilla elektrycznego, warzywa i ryż surowe albo na [...]

[...] (Bieganie, brzuszki, przysiady) 4. Po treningowy(17:45): - ryż biały (150g) Białka: 10,05 tłuszcz: 1,05 węglowodany: 118.35 kalorie: 516 5. Kolacja(20:30): - Twaróg / serek wiejski(150g) - orzechy / migdały / oliwa z oliwek(10g) - Warzywa Białka: 16 tłuszcz: 16,11 węglowodany: 17,37 kalorie: 445 Co o tym myślicie? Razem wyszło 2694 [...]

Witam. Nazywam sie Piotrek mam 19 lat 178 wzrostu i ważę 72 kg. Dopiero zaczynam jako taką przygodę z siłownią i wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wzorem 72kg x 24 godziny=1728 kcal Białko 2g na kg 2 x 72= 144g Węgle 4g na kg 4 x 72= 288g Tłuszcze 1g na kg 1 x 72= 72 Tak jak mówiłem dopiero zaczynam ale przykładowy plan posiłków mógłby [...]

[...] sałata+oliwa łyzka białko 28 tłuszcz 16 kcal 260 4.obiad II orzechy 30g galaretka drobiowa/ryba/2x w tyg bez miesa tylko zupa warzywna/sałatka z fetą około 500 kcal 5.kolacja serek wiejski 180 kcal 20 białko 10 tłuszcz Podsumowanie białko około 100g tłuszcz 90 g węgle 75 g około 1500 kcal Zmieniony przez - Sandra18 w dniu 2011-08-04 19:26:48

[...] 269 białko 14 węgle 30 tłuszcz 8 obiad oliwa z oliwek lyzka olej lniany lyzka ryba 250 kcal białko 18 węgle tłuszcz 20 obiad 2 kawalek ciasta z orzechow+białek kcal 260 białko 20 tłuszcz20 kolacja serek wiejski orzeszki 30g kcal 388 białko 25 tłuszcz 30 suma:1550 białko 94 tłuszcz 87 wegle 90 Zmieniony przez - nowa100 w dniu 2011-08-09 17:15:04

[...] często i daleko, w sumie może 4-5 razy w tygodniu po ok godzinie, albo dłużej) Co lubisz jeść na śniadanie: zdecydowanie chleb razowy z czymkolwiek( wędlina i pomidor, serek typu almette) wafle ryżowe, owsianka na chudym mleku, serek wiejski light, twarogi chude Co lubisz jeść na obiad : głównie piersi z kurczaka w przeróżnej postaci( [...]

[...] kluski z duża ilością twarogu. Podwieczorek: owoce, jogurt. Kolacja: sałatka warzywna, chleb. Piątek: Śniadanie: jajko z chlebem. Obiad: ryba. Podwieczorek: owoce. Kolacja: serek wiejski z chlebem. Sobota: Śniadanie: makaron z jajkiem. Drugie śniadanie: jogurt. Obiad: gulasz z kaszą. Podwieczorek: sałatka owocowa. Kolacja: ryż z mlekiem. [...]

Witam posiadam dietę na masę lecz na początku zrobiłem trochę mniej kalorii , gdyż od razu nie jestem w stanie tyle jeść - muszę się przyzwyczaić. Problem tkwi w tym , że ciągle pas idzie w górę - miałem 92cm w pasie teraz jest aż 98cm przy czym wymiary wszędzie spadły : ( bicepsy spadły o cm , przedramiona też , klatka też , nogi b.dużo schudły [...]

Witam wiem , że robiłem błędy nie słuchając Was i ćwicząc na własną rękę splitem ( jedna partia na tydzień ) ale człowiek uczy się na błędach i chciałbym ćwiczyć treningiem który przyniesie efekty. Ostatnio ćwiczyłem trochę FBW podstawowym dla nowicjusza siła poszła bo sprawdziłem w splicie lecz masa słabo a więc do rzeczy : Wiek : 21 lat Waga : [...]

Witam, Oto moja dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na ok 3000kcal Węglowodany 420g = 1680kcal Białko 175g = 700kcal Tłuszcze 70g = 630kcal Wzrost: 180cm Waga: 68kg Wiek: 20lat 1. 8:30 śniadanie Płatki owsiane 100g (B: 11,9g; WW: 69,3g; T: 7,2g) 200ml mleka 1,5% (B: 6,0g; WW: 9,4g; T: 3,0g) 1 banan (B: 1g; Wwproste: 20g) 2 jaja kurze całe [...]

Witam. Postanowilem wziac sie za siebie i w zwiazku z tym probuje ulozyc sobie pierwsza diete na mase. Prosilbym was zebyscie pomogli/poprawili braki, bledy w niej. Pare danych o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 184 cm Waga: 70 kg - byc moze nawet mniej Staż na siłowni: 0 - nigdy nie bylem Zaczynam cwiczyc kickboxing 3x w tyg. Chcialbym przybrac na [...]

[...] Mono~14,00 Obiad:14,30 -200g.piersi z kurczaka +333g.ryżu białego(akurat tyle bo paczka bedzie na 3 porcje:P)+warzywa 64g.Białka/261g.Węgli/9,7g.Tłuszcz Podwieczorek:17,30 -100g.TrecMassXXL z wodą 20g.Białka/73g.Węgli/1,25g.Tłuszcz Kolacja:20,30 -2jaja na twardo+2jaja sadzone+2 kromki chleba -serek wiejski 200g. 55g.Białka/41g.Węgli/43g.Tłuszcz

Witam, Chciałbym Wam przedstawić dietę, na której zaczną moją przygodę z siłownią. Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2751.91 aby utrzymać. Zapewne 3000 kcal, aby być na plusie? Węglowodany 378.39gram Białko 103.2gram Tłuszcz 91.73gram Idzie 17 rok. Mierzę 176cm i wazę 54-55kg. Jestem bodajże typem ektomorficznym. Prawie każdego dnia przejeżdżam kilka [...]

Waze 70kg, wzrost 176 7:00 - 1 posiłek - Platki owsiane 100g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g 10:00 - 2 posiłek - Makaron 100g (dwujajeczny) - Serek wiejski 200g (na kromce chleba razowego ze słonecznikiem) Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g 11:00 - 13:00 trening (po banan) 14:00 - 3 posiłek - [...]

[...] waga 77 kg , wzrost 180 cm , wiek 26 lat . 6 : 00 jogurt naturalny 1.5 % 200g , muesli słodzone stevia , banan . 9 : 00 chleb orkiszowy 120 g , szynka z kurczaka 40 g , serek śmietankowy 20g , ogórek zielony . 12 : 00 płatki owsiane 70g , serek wiejski 200g , jabłko 2x ,orzechy włoskie 20g , cynamon. 15 : 00 chleb orkiszowy 120 g , szynka [...]

Witam!Mam 180cm wzrostu,16 lat i waże 60 kg.Sporządziłem takową dietę masową : 6.00 100 g Płatków Owsianych 250 g kefiru 2% 125 g Ser Twarogowy Chudy 10 g oliwy z oliwek Białka : 33g Węgle : 80g Tłuszcz : 10 g 9.00 120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty 100 g Serek Wiejski (odtłuszczony) Białka : 10g Węgle : 48g 10 lub 11 - 2 jabłka (Węgle :15g) 12.00 [...]

[...] worka bokserskiego jakies 30-60 minut) / (niedziela - basen 1h, mysle nad dodaniem drugiego dnia na basenie moze czwartek nie jestem pewien) 19:00 - dorsz wędzony 21:00 - serek wiejski 200g 23:00 - tunczyk w wodzie 200g (białko 22,5g, węglowodany 0g, tluszcz 0,5g) Co myślicie? PS: trening robie na mase + dieta tez mozna powiedziec podchodzi [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili dietę, Mam 15lat 170cm, i ważę tylko 42 kg czy taka dieta będzie dobra żeby nabrać masy/przytyć 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) [...]

[...] (opcjonalnie przedtreningowy ) chciałem tu zrobić proteinowego naleśnika ale nie wiem jak policzyc jego wartosci ( wiem ze ok 30g bialka i 35 wegli), sklad : 2 bialka jajek, serek wiejski 200g, garsc orzechow, 50g owsianki posilek 3 godzina 13:00 Białko Tłuszcz Węgle Kcal kurczak 250g 54g 9 0 302 ryz [...]

[...] (wegle na noc, bez tuszczy?) czy tak: 1. 700 ww + białko 2. 1000 białko + tłuszcze 3. 1300 białko + tłuszcze 4. 1600 przedtreningowy - ww + białko 5. 2000 potreningowy - ww + białko 6. 2200 białko + tłuszcze (ser twarogowy chudy / serek wiejski / tłusta ryba) Krotko mowiac, czy ostatni posilek ma zawierac wegle i bialko, czy bialko i tluszcz?